TOPUK DİKENİ EGZERSİZLERİ RESİMLİ ANLATIM








Bir havlu veya uzun bir bezi şekilde görüldüğü gibi ayağınıza yerleştirin ve iki elinizle havluyu kendinize doğru çekin. Bırakmadan 5′e kadar sayın ve gevşeyin.










Silindir şeklinde sert bir cismi (soda şişesi, merdane vb.) ayağınızın taban kısmına masaj yapacak şekilde, aşırı bastırmadan ileri geri hareketlerle 3 dakika kadar yuvarlayın.










Bacak bacak üstüne atıp şekilde görüldüğü gibi bir elinizle ayak parmaklarınıza yakın kısımdan, diğer elinizle topuğunuzdan tutarak ayak tabanındaki kasları esnetecek şekilde ellerinizi ters yöne çekin. Bırakmadan 5′e kadar sayın ve gevşeyin.

Bu egzersizleri her sabah ve her akşam uygulayın.

Yorumlar